Оставить лишние килограммы в холодном времени года и войти в лето в отличной форме – задача доступная, если знать с чего начать. Самое главное выбрать свою систему и следовать ей без отклонений!
Если вы жить не можете без яичницы с беконом и кофе со сливками, вам точно понравится худеть на системе LCFH. Суть низкоуглеводной диеты (LCHF) в том, чтобы сделать основным источником энергии жиры, оставив в рационе только 15-20% углеводов. Можно есть выдержанный сыр, жирный творог и сметану, любую рыбу и мясо, овощные супы на сливках, но без гренок. И вообще от хлеба и даже хлебцев на этой системе придётся отказаться . А так же от всех продуктов с сахаром, от круп и всей муки из круп, от сахарных фруктов (дыня, банан, виноград), от свежевыжатых соков и сухофруктов и даже картошки!
В общем, все высокоуглеводное под запретом. За счет этого и снижается вес! Жиры дают более долгую сытость. Меньше голода, меньше перекусов, реже приемы пищи, меньше еды.
Если же вам обязательно нужен кусочек цельнозернового хлеба, гарниры из круп и десерты из сухофруктов, то лучше выбрать средиземноморскую диету. Эта система внесена в список наследия Юнеско! В основе средиземноморской диеты простые натуральны продукты: рыба, немного мяса, овощи, зелень, крупы, сыры и даже иногда вино. Под запретом рафинированные продукты типа фаст-фуда, хлопьев быстрого приготовления, консервов, промышленных колбас, много сахара.
Жирные продукты разрешены умеренно, основный источник энергии – правильные углеводы (крупы, овощи, фрукты).
Но на этой диете важно считать калории. Особенно на начальном этапе. Или освоить метод тарелки: ¼ белок, ¼ крупы, ½ овощи.
Любая из этих систем может быть эффективной, если в ней хорошенько разобраться и выполнять. Более подробно о системах питания и лайфхаках для стронеющих расскажу тут же через неделю.
С какой темы начнем? Голосуйте:
Всего на вопрос ответило: 52Низкоуглеводная диета. Правила эффективности и противопоказания
Почему не помогает средиземноморская диета.
Как начать худеть и не сорваться.
фото u-f.ru
