16+
Найти
Например, кофейни
Выбирай узнал, что…
Все новости

Худеем к лету или что нельзя есть на ужин.

Нутрициолог Лиза Командовская дает правильные советы про диеты - разбираемся с продуктами на ужин.

31 мая 2022 года

Худеем к лету или что нельзя есть на ужин.

Ужинайте легко и рано – и будет вам счастье, здоровье и стройность.

Из моей практики, правильный ужин является для многих сложным местом. Это связано с большей чувствительностью дофаминовых рецепторов вечером. Если днем было мало радости, то вечером будет хотеться ее компенсировать чем-то вкусным. Так и появляются плотные, сытные и поздние ужины.

Правильный ужин за 3, а лучше 4 часа до сна. Он должен быть таким, чтоб вы не ворочались в постели от голодных позывов желудка, но и не чувствовали тяжести.

Что не подойдёт для ужина


- Рафинированные углеводы: сахар, мед, мука и мучные продукты, макароны. Такая еда может вызвать бессонницу и даже желание повидаться с холодильником ночью.
- Молочные продукты. Они значительно поднимают инсулин, что ведет к набору веса.
- Стейки и жирное мясо. Вечером, наша пищеварительная система снижает свою активность. Мясо в таком формате будет сложно переварить.
- Белковая пища в большом количестве не пойдет тревожным людям: например, куриная котлета и гарнир из бобовых. Белок будет стимулировать нервную систему. Однако тем, белок дает длительную сытость и тем, кто засыпает нормально и много тренируется можно есть чуть больше белка на ужин.
- Картошка и другие высоко-крахмалистые овощи: тыква, патиссоны, желтый (сушеный) горох, кукуруза, свекла.
- Крупы в большом количестве. То есть ложка киноа в составе боула – ок, а вот 200 гр. гарнира из гречки и тем более белого риса могут помешать заснуть.
- Еда с глутаматом натрия, так как возбуждает нервную систему: колбаса, кетчуп, консервы, китайская лапша (она же еще и углеводы), суши.

Оптимальные продукты для ужина

зелень, овощи (кроме высоко-крахмалистых), легкий белок – субпродукты, морепродукты, рыба в небольшом количестве, полезные источники жиров – авокадо, растительные и животные масла, маслины, орехи, много клетчатки!

Идеальный ужин

это большая миска салата из подходящих овощей с добавлением кусочков мяса/морепродуктов и заправленная хорошим маслом!

Научиться составлять себе правильный ужин можно в моем клубе PROлегкость.
Заявка на участие по ссылке: https://forms.gle/56hRPJSt4Mfm4KLa6
подробности в группе в ВК: https://vk.com/komandovskaya.liza

А теперь выбирайте тему следующего материала

Всего на вопрос ответило: 63
Здоровый завтрак
51%
Что есть в ресторанах
39%
Обзор «модных» продуктов и как их есть
10%

фото: kartinkin.net, goodfon.ru, rosvpk.ru


↑ Сейчас
Худеем к лету или что нельзя есть на ужин.
Написать комментарий

Написать комментарий

Читайте также

Ночной отдых выходит на качественно новый уровень: караоке-клуб «Royal Arbat» открылся в Екатеринбурге

В уральской столице не так давно открылся, но уже успел завоевать доверие гостей караоке-клуб «Royal Arbat»

12 июля