Ларин Кирилл
инструктор тренажерного зала и кроссфита фитнес-клуба «Физкультура».
Образование: «Екатеринбургский колледж физической культуры» ФГБОУ ВПО «Уральский государственный университет физической культуры»
Спортивные достижения:
1 взрослый разряд по плаванию
2 взрослый разряд по спортивной гимнастике
3 место на кубке Попова
Участник и призер турниров по смешанным единоборствам «Дух Воина», «Седой Урал», «День Боли».
Бурпи - отличное упражнение кроссфит для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего тела. Данное упражнение будет одинаково полезно как мужчинам, так и женщинам. Большим плюсом этого упражнения является то, что для его выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования, поэтому вы можете выполнять его не только в спортивном зале, но и у себя дома. Регулярно делайте бурпи и ваше тело станет сильным, стройным и выносливым.
Техника выполнения бурпи:
1. Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
2. Выпрыгните ногами назад, ваш корпус должен быть в таком же положении как для отжиманий.
3. Сделайте отжимание от пола.
4. Без паузы вернитесь в положение приседа.
5. Выпрыгните вверх как можно выше, тянитесь руками
Киселёва Анастасия Вадимовна
Тренер фитнес-клуба «Gantelя»
Образование: С отличием закончила хореографическое отделение Детской Школы Искусств №5, а также прошла курсы «Ранней профессиональной ориентации» по направлению «Хореография» в рамках программы Администрации г. Екатеринбурга. В Урало-Сибирском Университете фитнес-индустрии прошла фитнес-семинары по анатомии, биомеханике, физиологии, силовому тренингу и стретчингу; получила звание Фитнес инструктора групповых программ. Награждена дипломом первой степени в Первенстве УрГУ по танцевальной аэробике. Общий стаж занятий спортом – 17 лет, тренерский стаж – 4 года.
Техника выполнения планки:
Исходное положение - упор на предплечьях (локти ставятся точно под плечевым суставом) и носках стоп. Необходимо контролировать поясничный отдел позвоночника – не должно быть ни прогибов, ни округлений спины, нужно растянуть тело в одну ровную линию от макушки до пяток. Для этого подтягиваем мышцы живота и немного подкручиваем таз. Это положение удерживаем как можно дольше, не сдаваясь до конца. В первое время при выполнении упражнения будет присутствовать дрожь всего тела (особенно корпуса) – это верный признак того, что все мышцы находятся в максимальном напряжении.
Отжимания - базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мышцу и трицепс. Также при выполнении упражнения задействованы передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.
Техника выполнения отжиманий:
1. Примите положение упора лёжа на полу.
2. Согните руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом
3. Напрягая тело, медленно разогните руки, вернувшись в исходное положение.
Всё это считается одним отжиманием.
Один из вариантов отжиманий: с согнутыми коленями.
Фото на главной: www.flickr.com/qsimple
